Las metas de pérdida de PESO verán a muchos adelgazadores tratando de eliminar todos los alimentos poco saludables y hacer más ejercicio. Al seguir una dieta particular, las personas que hacen dieta pueden perder hasta 10 libras en una semana. ¿Qué pueden comer?
Para aquellos que luchan por perder peso, seguir un plan de dieta puede ser una buena manera de mantenerse enfocado. Hay muchos planes diferentes disponibles y los adelgazadores pueden
optar por el que mejor se adapte a ellos y que se ajuste a sus estilos de vida.
Si las personas que hacen dieta esperan perder peso rápidamente, seguir un plan
de dieta rico en proteínas y carbohidratos puede ayudarles a ver los resultados
muy rápidamente.
Unir este plan de pérdida de peso con ejercicio regular podría
ayudar a las personas que hacen dieta a perder hasta 10 libras en una semana.
¿Qué alimentos están en el plan?
Los adelgazantes pueden perder hasta 10
libras en una semana evitando los carbohidratos como el pan, el arroz, el
azúcar y la pasta, según una investigación publicada por Rudy Mawer, MSc, en
heathline.com.
Aunque esto no será puramente pérdida de
grasa, puede ayudar a las personas que hacen dieta a comenzar su viaje para
perder peso y hacer que se vean más delgados en solo siete días.
De acuerdo con un estudio publicado por
la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Además de ayudarlos a ponerse en
forma, reducir los carbohidratos puede mejorar la salud general.
De acuerdo con la investigación, al
seguir una dieta baja en carbohidratos, reemplazar los carbohidratos con
almidón por alimentos ricos en proteínas puede maximizar los resultados.
Reemplazar los carbohidratos y los
azúcares con una fuente de proteínas hará que las personas se sientan más
llenas durante más tiempo y es menos probable que consuman alimentos poco
saludables.
Comer alimentos como huevos, carnes,
pescado y nueces son buenas opciones cuando se trata de agregar proteínas a la
dieta. Adicionalmente te tendremos una lista de alimentos con los que puedes
reemplazar las harinas y los dulces:
Manzanas:
Tiene un alto contenido en fibra soluble la cual evita que tengas antojitos a
media mañana.
Plátano:
El plátano contiene en promedio 36 gramos de carbohidratos. Gracias a que
contiene un bajo índice glucémico, estos carbohidratos se liberan poco a poco
conforme los necesite el cuerpo.
Frijoles
de olla: Son una excelente fuente de proteína la
cual, evita los niveles elevados de glucosa en la sangre. Además, una taza
tiene 12 gramos de proteína y nueve gramos de fibra; dile adiós a comer de más.
Legumbres:
Estas son altas en grasa vegetal la cual ayuda a subir los niveles de
colesterol HDL el “bueno”. Éstas incluyen lentejas, garbanzos y chícharos.
Quinoa:
Es el grano con mayor cantidad de proteína por lo cual, al comerla sentirás una
sensación de satisfacción que te evitara ingerir más alimentos.
Yogurt:
Gracias a su alto contenido en proteína y probióticos una taza de yogurt te
dejará satisfecha por más tiempo. El que más te conviene es el yogurt griego
sin azúcar o sabores añadidos.
Incluso al seguir esta dieta, los
adelgazantes deben observar cuántas calorías consumen en un día para asegurarse
de que están creando un déficit de calorías.
Un déficit de calorías significa que las
personas consumen menos calorías de las que se están quemando, lo que les
ayudará a perder grasa.
Al seguir esta dieta, los adelgazantes
también pueden ayudar a acelerar los resultados al agregar más ejercicio a sus
vidas.
La investigación publicada por Rudy
Mawer recomienda levantar pesas y usar entrenamiento de intervalos de alta
intensidad para ayudar a acelerar el metabolismo.
Hacer esto tres o cuatro veces a la
semana ayudará a los adelgazadores a perder hasta 10 libras.
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Algunos adelgazantes no están seguros de
cuándo comer, pero un experto reveló que desayunar es vital cuando se trata de
perder peso.
Comer un desayuno rico en fibra puede
ayudar a los adelgazadores de su día.
Los antojos a comida frita, chips,
pasteles y galletas es algo que frecuentemente hace que bajar de peso se te
haga más difícil. Después de haber comido una buena comida sana en el almuerzo
te has de sentir muy bien pero a veces surgen estos antojos y terminas comiendo
comidas que tal vez no sean las óptimas (un pastel , galletas con tu café,
etc).Pero todo estos antojos pueden ser controlados de una manera natural. Hoy
te contaremos cómo dejar de comer azúcar y carbohidratos.
En el siguiente vídeo
te mostraremos ¿Cómo Dejar de Comer Azúcar y Carbohidratos Rápidos?
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