Para lograr adelgazar debemos tener en cuenta
dos acciones fundamentales, seguir una dieta balanceada y que sea recomendada
por un especialista en el tema y realizar actividad física.
Son las opciones principales que deberás tomar en consideración porque la única manera de descender de peso es ingiriendo menos calorías (para eso está la dieta) de las que consumes (para eso está el ejercicio físico).
Son las opciones principales que deberás tomar en consideración porque la única manera de descender de peso es ingiriendo menos calorías (para eso está la dieta) de las que consumes (para eso está el ejercicio físico).
Ejercicios
aeróbicos para adelgazar
Si bien puedes adelgazar realizando sólo una
dieta alimenticia, la actividad física potenciará tu programa además de
brindarte una serie de beneficios, que no te los dará el plan de descenso de
peso por sí solo.
Entre los beneficios se encuentran: descenso
de la frecuencia cardíaca en reposo, disminución de la tensión arterial, aumento
del consumo máximo de oxígeno, incremento de la masa muscular, aumento del
metabolismo basal, disminución del tejido adiposo y muchos otros más que no
vienen al caso nombrar.
Lo que realmente importa es que la actividad
física disminuye efectivamente el tejido graso corporal.
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¿POR
QUÉ SE PRODUCE ESTE FENÓMENO?
Porque el ejercicio físico utiliza a los alimentos ingeridos como combustible para producir actividad muscular. Y por tanto a más ejercicio, más cantidad de combustible utilizado, por tanto más calorías consumidas, que se traduce en un descenso de la reserva de grasa del organismo.
Existen innumerables formas de actividad física por lo que es imposible nombrarlas a todas. Sin embargo, se pueden clasificar muy básicamente en aquellas que predominan:
La Resistencia
La Fuerza-Velocidad
La Coordinación y Flexibilidad
Cada grupo de actividades tendrán diferentes
respuestas al ejercicio.
Si estas siguiendo un plan de descenso de peso, la actividad más adecuada para que realices es la aeróbica (predominancia
de la resistencia) porque es un ejercicio que lo puedes hacer durante un tiempo
prolongado, a una baja o mediana
intensidad, que te permite no fatigarte tan rápidamente además de poseer bajo
riesgo de lesión.
Los ejercicios aeróbicos son aquellos donde
se realiza una actividad, generalmente repetitiva, a mediana-baja intensidad y
por un tiempo mayor a 3 minutos como mínimo, hasta varias horas en forma
continua. Ejemplos de estas actividades: Caminar, correr, nadar, remar,
pedalear, bailar, danzar, esquiar, marchar y todos aquellos ejercicios que se
repitan sin parar por un tiempo mayor a los 3 minutos.
De todos modos cualquier actividad física que
se realice en forma sistemática durante al menos tres semanas producirá efectos
en el cuerpo que siempre serán beneficiosos. Está en ti elegir la forma de
ejercicio que más te gusta.
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