El sobrepeso y la obesidad son causadas principalmente por una alimentación rica en grasa y calorías, llevar un estilo de vida sedentario factores metabólicos y genéticos, lo que nos podría causar un sin número de problemas de salud como pueden ser la diabetes, colesterol, problemas cardíacos entre otros, igualmente a manera estética no nos veríamos y nos sentiríamos muy bien.
Antes de continuar con la dieta es necesario que tengas en cuenta que nuestra idea no es que pases hambre pero sí que trates de evitar al máximo las grasas, la sal, la leche, los fritos, las bebidas carbonatadas y gaseosas.
Si este es tu caso ten en cuenta los siguientes observaciones considerables:
Cuando nuestro objetivo es bajar de peso y
adelgazar las dietas cumplen un papel muy importante, acompañadas con rutinas
de ejercicios que nos fortalecerán, tonificaran y moldearan nuestro nuevo
cuerpo.
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Si vas a comenzar una dieta te aconsejamos
que se formulada por un experto en la materia y no te dejes llevar de un sin número
de dietas milagrosas que existen hoy en día y que pueden derivar en problemas
de salud más graves.
Una dieta es la cantidad y proporción de
alimentos que necesita una persona diariamente para mantener con normalidad su
metabolismo, y en consecuencia sus funciones vitales.
Popularmente, y en el caso de los humanos, la
dieta se asocia erróneamente a la práctica de restringir la ingesta de comida
para obtener sólo los nutrientes y la energía necesaria, y así conseguir o
mantener cierto peso corporal.
Antes de continuar con la dieta es necesario que tengas en cuenta que nuestra idea no es que pases hambre pero sí que trates de evitar al máximo las grasas, la sal, la leche, los fritos, las bebidas carbonatadas y gaseosas.
Procura no comer carbohidratos a partir de
las 8 de la tarde ya que tardan en asimilarse el doble. Combinar la dieta
con un programa de ejercicios o entrenamiento.
El poder andar o correr al
trote en ayunas hace que bajes más rápidamente grasa.
Por ultimo lo importante en una dieta para
lograr los resultados que queremos es ser constante y no desfallecer en el
intento.
Aquí te dejo un ejemplo de dieta estándar:
Desayuno:
- 60gr Avena o Muesli con Leche de soja.
- Tortilla 3 claras y 1 yema o 1 cazo de proteínas de suero.
Media mañana:
- 1 pieza de fruta
- 1 Sandwich de pan integral con rodajas de tomate y 2 latas de atún o pechuga de pavo
Almuerzo:
- Arroz-pasta (120gr gramos)
- Pollo o ternera o pavo (200 gramos)
Merienda antes de entrenamiento:
- Dos naranjas o dos mandarinas.
Después de entrenamiento:
- 50gr de queso fresco y una manzana.
Cena:
- Ensalada con: lechuga o canónigos o brócoli, con rodajas de piña y una lata de atún.
- 150 gr de Pescado blanco.
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