8 FRUTAS QUE TE AYUDAN A PERDER PESO Y A MANTENER TU PESO IDEAL

¿Esperando perder algo de peso o mantener libras que hayas perdido? Es hora de ir al pasillo de productos y tomar algunas frutas sanas. La fruta no solo ayuda a combatir la grasa del vientre, sino que también puede reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas.

Además, las frutas proporcionan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otros nutrientes cruciales para una buena salud. De hecho, las frutas son parte de un plan de alimentación saludable y equilibrada, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Las frutas enlatadas o congeladas también son opciones nutritivas. Solo asegúrese de elegir los que no contengan azúcar, jarabe u otros ingredientes que contengan calorías. 

Y recuerde combinar su plan de pérdida de peso con un régimen de ejercicio diario (después de hablar con su proveedor de atención médica).

Aquí hay algunas frutas para integrar en su plan de alimentación que pueden ayudarle a arrojar libras.

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1- SANDÍAS

Esta jugosa fruta está cargada de agua y baja en calorías, por lo que es ideal para perder peso. El consumo de sandía asegurará que estés hidratado. Y cuando obtiene mucha agua, su cuerpo puede funcionar de manera óptima. Además, cuando estás hidratado, no confundirás la sed con el hambre y comerás poco saludable. También es una gran fuente de un aminoácido llamado arginina, que ayuda a quemar grasa rápidamente. Además de ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado, un bocadillo de sandía te hará sentir lleno para que no tengas antojos entre las comidas.

2- LA GUAYABA

Una poderosa fuente de nutrientes, las guayabas también pueden ayudar a perder peso sin comprometer la ingesta de proteínas, vitaminas y fibra. Esta deliciosa fruta tropical está repleta de fibra, vitaminas, proteínas y minerales. Es un ganar-ganar cuando se consideran estos beneficios con su pequeña cantidad de carbohidratos digeribles y el hecho de que la guayaba contiene colesterol cero. Las guayabas crudas tienen mucha menos azúcar en comparación con frutas como manzanas, naranjas y uvas, y mantienen el metabolismo regulado.

3- ARÁNDANOS

Es cierto que todas las bayas son buenas para ti. Pero los arándanos pequeños son los mejores del grupo, especialmente para su figura: una taza de arándanos tiene 83 calorías. Los arándanos cuentan con muchos nutrientes, lo que los ayuda a combatir la grasa al aumentar su metabolismo y quemar calorías de manera eficiente. Y como están llenos de fibra, te ayudarán a mantenerte satisfecho. La harina de trigo sarraceno infunde a nuestros abundantes panqueques con proteína, fibra y nutrientes adicionales, y la salsa de arándanos es la cobertura perfecta. O pruebe un batido de arándanos con banano y agréguele semillas de chía, un excelente sustituto del desayuno lleno de proteínas y fibra que lo mantendrá satisfecho hasta la hora del almuerzo.

4- LAS PERAS

Las peras son ricas en pectina de fibra, que se ha demostrado que suprime el apetito. Además, toda la fibra en las peras lo ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo. Y las peras pueden reducir sus niveles de colesterol y su riesgo de enfermedad coronaria. En lugar de recurrir a la máquina expendedora, tome una pera, con la piel puesta para que se beneficie de su fibra de relleno, para frenar los antojos. Estas ruborizadas peras de arándano hacen un postre simple.

5- LAS MANZANAS

Las manzanas son fáciles de llevar como refrigerio, y son bajas en calorías (una manzana de tamaño mediano tiene 72 calorías) y carecen de sodio o grasa. Por lo tanto, pueden ser un componente de cualquier dieta para bajar de peso. Las manzanas son una de las mejores fuentes de fruta para llenar fibra, lo que significa que estarás satisfecho lo suficiente como para evitar las atracones durante el día. De hecho, la investigación ha demostrado que comer una manzana llena de fibra antes de una comida puede llenarlo para que comas menos calorías. Además, pueden ayudar a reducir su riesgo de cáncer, promover la salud del corazón y darle energía, para comenzar. También son útiles para equilibrar el azúcar en la sangre, lo que puede ayudarlo a tomar mejores decisiones de consumo de bocadillos porque no estará desesperado por obtener algo en su estómago rápidamente.

6- POMELOS

Comer la mitad de un pomelo antes de cada comida puede reducir los niveles de insulina, una hormona de almacenamiento de grasa, que puede conducir a la pérdida de peso. Debido a que los pomelos están cargados de agua, te mantienen hidratado y satisfecho, ayudándote a comer menos. Además, la fruta contiene enzimas que queman grasa, categorizándola como un súper alimento para bajar de peso. Y como se necesita más energía para digerir esta fruta, te ayuda a quemar más calorías. Este centro energético de frutas también es una buena fuente de proteínas, vitamina C, ácido fólico y potasio. Cocine el bacalao aquí en el microondas y mezcle el pomelo y las verduras para una comida rápida y saludable con un plato.

7- PLÁTANOS O BANANOS

Un plátano mediano ligeramente verde estimulará su metabolismo y lo llenará. Un plátano es una excelente forma de aumentar la energía y un refrigerio ideal después del entrenamiento. Opte por un plátano sobre una barra de energía para asegurarse de que realmente está recibiendo un tratamiento saludable. Además, un plátano puede ayudar a prevenir los calambres musculares y también regular la presión arterial. Comience el día con unos waffles de plátano. Y en vez de un sándwich de queso a la parrilla en el almuerzo, pruebe un sándwich de mantequilla de maní y banana a la parrilla.

8- EL TOMATE

No olvidemos que el tomate es una fruta y no un vegetal. Este poderoso aliado rojo está lleno de antioxidantes y puede ayudar a reducir las retenciones de agua. También combate la resistencia a la leptina. (La leptina es un tipo de proteína que evita que nuestro cuerpo pierda peso). Además, los tomates son muy bajos en calorías; un tomate de tamaño promedio tiene solo 22 calorías y uno grande es de 33 calorías. Los tomates también se consideran un alimento supresor del apetito de "alto volumen", lo que significa que tienen grandes cantidades de agua, aire y fibra.

Debería ser evidente, pero no se puede simplemente quemar grasa y perder peso simplemente comiendo estas siete frutas solo. Perderá peso cuando quema más calorías de las que consume. Mediante el ejercicio y la sustitución de alimentos ricos en calorías como el queso, la carne o el arroz con frutas bajas en calorías como los tomates, podrá alcanzar su peso ideal.